压力太大，睡不着；喝了奶茶，睡不着；想太多，睡不着；没有原因，就是睡不着。数绵羊数到几万只，还是只能睁着眼睛盯着天花板，心里默默垂泪到天明，最后不得不顶着一对熊猫眼开启打工人的第二天。偶尔这样失眠也还能忍，长期下来，脱发、爆肥、情绪暴躁，各种问题接踵而来，严重影响生活质量。怎么办好？今天给你介绍几种小办法，帮助改善睡眠，亲测有效哦。

1.适量运动

睡眠要好，身体要有一定的疲劳感。现如今失眠最多的就是那些比较清闲的人。比如说坐办公室的，天天坐在电脑前，脑力劳动是有的，体力劳动基本为零，其次是待业在家的人，在家吃吃睡睡，一躺一天，无所事事。跑跑步，打打球，适量的运动，可以让身体有点疲倦感，更容易入睡。推荐一些手机app，比如悦跑圈和keep ，帮助你科学运动。此外，为了提醒自己多运动，你还可以买个小米手环，一旦你久坐不起，它就会提醒你。

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2.更换枕头

有的人睡眠不好，是因为枕头不适合，造成睡眠姿势不正确，压迫神经。这种情况的话，建议你换个乳胶枕。我因为长期对着电脑工作，颈椎不太好，自从用了乳胶枕后，颈椎病就没有犯过了，连带的睡眠也好了很多。我自用的乳胶枕品牌是乐扣。

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3.补充碳水化合物

饮食习惯对睡眠的影响也是很大的。我之前吃饭只吃菜，不吃米饭。后来有一短时间晚饭吃了米饭后，感觉特别困。我就疑心是米饭使我产生了困意。去年考试前情绪紧张，整夜失眠，我同事就让我睡前多吃点面包之类的东西，说吃饱了就会困了。我就好奇去找了一下原因：原来米饭和面包之类的食物可以分解大量的碳水化合物，碳水化合物会导致困意。我家在吃的大米是五常大米，一种好吃的大米，可以让人更乐意吃米饭哦。

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4.睡前泡脚

老年人跟女孩子更喜欢泡脚。泡脚可以活血去疲劳，让人血脉通畅，心情舒适，尤其是到了冬天，泡完脚后，脚暖暖的，更好入睡了。如果你喜欢，还可以在泡脚水里加入艾草粉或者生姜粉，泡脚的功效更好哦。在这里我还给大家推荐一款出门在外使用的泡脚袋，便宜好用，实在方便得很啊。

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5.听舒缓的音乐或者听书

舒缓的音乐可以使人身心舒畅，而我更喜欢听书。我日常是喜欢看书的，但是睡觉要闭上眼睛，所以，当我睡不着的时候，我就打开手机app.我比较喜欢用的app是微信读书和樊登读书。微信读书可以通过阅读时长换取免费会员，比较实惠。樊登读书会员双十一的时候买一年送一年，也很划算。

怎样拒绝熬夜，恢复正常睡眠，今天就跟大家分享到这里啦。

希望各位值友有什么小妙招也可以在评论区分享给我。

先谢谢大家啦。