1、直臂爬行(10次)

▼

尽可能双腿全程保持绷直

屈伸向前双手爬行

变成直臂平板撑的动作停顿1秒

按照原本路径爬回重复

2、直角伸展(左右各5次)

▼

手肘尽量向外伸展手臂

整个向外伸展的动作保持5秒

放松后再重复，左右各做5次

3、十字架翻转(左右各5次)

4、撑体翻身(左右各5次)

5、三向弓步蹲(左右各5次)

6、跟腱弓步伸展(左右各5次)

7、跟腱直腿伸展(左右各5次)

8、扭胯转体(左右各10次)

9、自由甩臂(左右各10圈)

10、脚踝伸展(左右各10次)

做完一整套的动态拉伸后

肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量

都已经激活

同时腰椎、脚踝、膝盖等关节部位

也得到了充分的伸展

这对我们的后续运动

起到了很好的伤害预防作用

本文经太格有物授权发布，原标题：5分钟快速热身激活肌肉，收藏必练，作者：健君，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。