一、硬拉1倍自重量，做不到的话，证明你需要力量训练。
二、匀速跑2公里，依然能够保持均匀的呼吸，做不到证明你需要多加强心肺锻炼了。
三、不弯曲膝盖体前屈碰脚趾，做不到证明你需要多运动，增强自身的柔韧性。
四、男生立定跳远2.4米，跳不到，说明你需要增加爆发力。
五、弓箭步连续1分钟不休息，注意前膝盖不要超过脚尖，后膝盖不能接触地面，做不到说明你该多健身锻炼锻炼毅力了。
这些不仅是每一个健身者应该具备的身体素质，更应该是所有人应该具备的最基础的身体素质。健身练的不仅仅是肌肉和好看身材，也是对力量、爆发力、柔韧性和耐力的考验。
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